上周日，南京马拉松第一集团的5个“非洲兄弟”全跑丢的新闻刷遍了各大跑圈，原谅刚刚参加完承德马拉松的优办君不厚道地笑了好久。 前中国国家队长跑教练陶绍明 微博截图能见度不足100米的承德大雾都没让优办君栽进武烈河，这几个非洲兄弟是跑进玄武湖洗澡了么？ 图片来源于视觉中国看着“非洲兄弟”一脸蒙圈的样子，优办君闭着眼都知道东南西北的“地理课代表”实在心忧。这几年跑步风潮盛行，越来越多的朋友开始尝试马拉松，虽然跑马迷路这种事情鲜有发生，但跑马背后的“坑”也是很值得大家注意的！ 优办君作为一个马拉松爱好者，在这里为大家简单普及一下赛前常识，巧妙躲过马拉松中的各种“坑”。【装备坑】装备使出“杀生锏”，创可贴也要靠边站相信很多朋友认为新鞋更柔软，更贴脚，会在跑马时选用最新装备。这个大“坑”很有可能让你在跑马过程中痛不欲生。新装备意味着陌生，陌生意味着未知，而未知极有可能带来危险。42.195公里的摩擦别说脚打泡，男士上身敏感突出的位置记得提前贴好创可贴呦。别问我怎么知道的，老司机捂脸。 【饮食坑】跑前不忌口，跑时让你“吃不了兜着走”吃这个大“坑”恐怕很多初入跑马行当的新手都躲不过去。既然要在路上耗费那么多体力，新手多半会在赛前大鱼大肉，使劲补充。切莫如此，辛辣、油腻以及诸多难以消化的食物如果在跑马前被填进肚子，鼓鼓的肚子肯定会让双腿打软。多喝水，补充高碳水化合物，跑步时带上带盐丸、能量胶，充分补充体内流失的盐类及各种电解质。 【训练坑】平时练好 LSD，跑前适量运动很重要跑马拉松的人肯定都知道 LSD，即长距离慢跑。备战全程马拉松，每月理想跑量应当至少达到150~180公里，但正式比赛前的两周内最好停止每天20公里以上的训练。不然体力储备不足路上被一个个精力充沛的跑友超越，那感觉可不好受呦。【方便坑】厕所虽多队伍长，“轻装上阵”不可少动辄三万人的比赛，即便配备几百个流动厕所也无济于事。男孩子上厕所进去出来分分钟解决，碰上豁达的人，两三个同时挤进一小间也不是不可以。可女生去一趟厕所，队伍经常一眼望不到头。还记得去年北马，优办君陪两个妹子提前到了天安门广场，可等她们去一趟厕所等到了地老天荒。眼看存包车就要开走，优办君只能舍掉妹子独自上路了。 【卫生坑】兜揣纸巾好处多，擦水擦汗擦镜忙汗如雨下早已习以为常，黏糊糊的饮料、跑步胶让人神伤，戴眼镜的人越来越多，弄脏镜片在所难免。所以，兜里的纸巾是件必不可少的东西。上述奇葩事情优办君都碰到过，不得已还找路人要过纸巾。路人挂着错愕的眼神一定在想：“这个脚步蹒跚、一脸大汗的笨蛋是要抢我的水吗？”冤枉啊，优办君只想要张纸巾擦擦眼镜…… 跑承马的大圣和唐僧 图/优办君跟着师傅和大圣跑马肯定不会迷路，但偶尔碰到天气差、工作忙、连续加班不放假的情况没法跑步怎么办？优办君顺势盘点三个在办公室的跑步锻炼方法，供大家参考学习。↓↓↓最舒服的办公室养生运动—臂跑 臂跑，顾名思义就是用运动手臂的锻炼方法代替跑步。由于它不受运动场地的限制，无受伤的危险，时间可长可短，运动量可大可小，因此比较适合现代生活方式。更重要的是，它不仅在健身效果上与跑步不相上下，最适合每天坐在办公桌前对着电脑又苦无训练器材的办公白领。LifeSpan公司生产的Treadmill Desk 福利好的公司，可以考虑为大家装配一款带有跑步机的工作桌。对于长期久坐办公的人来说简直是天大的福音。边工作边锻炼的模式不仅可以提高工作效率，还能让员工保持身体健康，心情愉悦，何乐而不为呢？公司健康福利——健身房 将健身房搬进办公室已经成为现代办公潮流，身心疲惫、灵感枯竭的时候释放一下体内的荷尔蒙，一定可以改善整个人的精神状态。员工的健康才是企业的根本，优办君也借此向老板喊话喽！什么？你说在办公室里跑步也能迷路？那优办君真心无能为力了。不过你们的办公室也许有那么大，那么大……跟月球一样大，那就当优办君什么话都没说。毕竟我没去过月球，到那边也分不清东南西北的呦！注：以上部分图片来源于网络，如有侵权请联系删除。